11 phương pháp giảm mỡ bụng cho dân văn phòng

Dân văn phòng với đặc thù công việc không vận động nhiều nên thường dẫn đến tình trạng béo bụng. Vậy có cách nào giảm mỡ bụng mà không cần tập thể dục không? AHIB xin phép được chia sẻ 11 phương pháp giảm mỡ bụng cho dân văn phòng chỉ với những thay đổi nhỏ trong lối sống, cực đơn giản mà lại đạt hiệu quả cao.

1. Dân văn phòng béo bụng do đâu?

Béo bụng là tình trạng phổ biến mà dân văn phòng hay gặp phải. Vậy nguyên nhân dân văn phòng béo bụng là gì?

• Ngồi nhiều, ít vận động: Do tính chất công việc, ngồi 8 – 9 tiếng mỗi ngày khiến mỡ thừa tích tụ dưới vùng bụng. 
• Do tư thế ngồi: Thói quen ngồi một chỗ, tư thế ngồi bị hạn chế vô tình làm tích mỡ vùng bụng. 
• Thói quen ăn vặt, nghỉ ngơi không khoa học của dân văn phòng, đồ ăn nhiều dầu mỡ, đồ ăn nhanh khiến việc giải quyết tình trạng mỡ bụng càng trở nên khó khăn hơn. 
• Áp lực do công việc và môi trường làm việc cũng là một nguyên nhân gây béo bụng ở dân văn phòng, làm mất cân bằng nội tiết tố và tăng chứng thèm ăn. 
• Thường xuyên uống rượu bia gây ức chế quá trình đốt cháy năng lượng của cơ thể. Không những vậy, nước uống có ga còn chứa nhiều đường, gây tăng cân, tích mỡ vùng bụng.
• Do nội tiết tố: Lượng hormone estrogen, testosterone,… thay đổi theo độ tuổi sẽ làm mất cân bằng nội tiết tố dẫn đến tích tụ mỡ thừa.
• Do di truyền: Những đối tượng này thường có thân hình khá đầy đặn, vòng eo lớn hơn người bình thường. Do gen di truyền nên dù giảm cân thành công, mỡ bụng vẫn có khả năng quay trở lại nếu không được kiểm soát khoa học.

2. 11 cách giảm mỡ bụng đơn giản tại nhà cho dân văn phòng

Sau khi đã xác định được nguyên nhân, dân văn phòng có thể áp dụng những phương pháp giảm mỡ bụng dưới đây:

2.1. Tư thế chuẩn khi ngồi làm việc

Nhiều dân văn phòng có xu hướng ngồi khoanh chân, gác chân, ngồi bệt,… khiến mỡ bụng ngày càng tích tụ nhiều hơn. Việc ngồi đúng tư thế không chỉ giúp giảm mỡ bụng mà còn ngăn ngừa chứng đau nhức xương khớp. Tư thế chuẩn khi ngồi làm việc mà mọi người cần thay đổi như sau:

• Giữ lưng thẳng khi ngồi, đùi và bắp chân vuông góc với nhau, cổ và đầu thẳng. 
• Sau vài tiếng ngồi làm việc, hãy đứng dậy đi lại khoảng 2 – 3 phút để cơ thể được thư giãn.

2.2. Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục là điều mà tất cả chúng ta nên duy trì mỗi ngày, không chỉ giúp tăng cường sức khỏe mà còn hỗ trợ quá trình giảm cân nhanh chóng. Đặc biệt, dân văn phòng nên tăng cường tập các bài tập đốt mỡ, giúp giảm mỡ bụng hiệu quả. Mọi người có thể kết hợp chạy bộ, đi bộ sáng sớm và tập bụng để giảm mỡ. Tuy nhiên, hãy lưu ý đến cường độ tập luyện của mình, không nên cố gắng tập quá sức. Thay vào đó, mọi người chỉ cần thực hiện đều đặn từ 30 phút – 1 tiếng mỗi ngày, duy trì 4 – 5 ngày/ tuần nhé! 

2.3. Uống nước thành ngụm nhỏ

Uống nhiều nước là cách giảm cân nhanh chóng cho dân văn phòng. Đặc biệt, mọi người có thể thực hiện ngay tại bàn làm việc. Nước thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giúp loại bỏ calo ra khỏi cơ thể nhanh hơn. Uống nước cũng thúc đẩy bài tiết, tạo điều kiện cho chúng ta đi lại. Mọi người có thể uống các loại nước detox giúp cơ thể khỏe mạnh, quá trình giảm mỡ bụng cũng diễn ra nhanh và hiệu quả hơn rất nhiều.

2.4. Ngủ đủ giấc

Các nhà khoa học đã chỉ ra rằng nếu chúng ta ngủ đủ 6 – 8 tiếng mỗi ngày và ngủ đúng giờ, dậy đúng giờ thì sẽ không phải lo béo bụng. Nếu thức quá khuya, ta sẽ mệt mỏi vào ngày hôm sau, cơ thể tiết ra nhiều hormone kích thích thèm ăn và không kiểm soát được cân nặng của mình. 

Ngoài ra, nếu chúng ta có một lịch trình ngủ không đều đặn sẽ gây ra sự mất cân bằng insulin trong cơ thể, dẫn đến béo phì, đặc biệt là ở vùng bụng. Vì vậy, mọi người hãy ngủ ngon và ngủ đủ giấc để có thân hình thon gọn với vòng 2 ưng ý nhé!

2.5. Hạn chế ăn/ uống đồ ngọt

Nhiều người có xu hướng ngậm kẹo, ăn bánh ngọt, uống trà sữa,… Tuy nhiên, đây là thói quen có hại cho sức khỏe và dễ gây tích tụ mỡ thừa ở vòng eo. Lượng đường trong đồ ngọt sẽ đi vào cơ thể một cách không kiểm soát, điều ta dễ nhận thấy nhất là kích cỡ vùng bụng tăng lên sau một thời gian. Vì vậy, hãy hạn chế ăn đồ ngọt bằng cách luôn để khẩu hiệu trước bàn làm việc hoặc thường xuyên nhìn vào những bức tranh bắt mắt để quên đi thói quen ăn gì đó khi đang làm việc.

2.6. Ăn sáng đầy đủ và đúng cách

Do tính chất công việc, tình trạng dân văn phòng vội vàng đến công ty, ăn sáng muộn hoặc thậm chí bỏ cả bữa sáng là một điều vô cùng phổ biến. Điều này ảnh hưởng rất nhiều tới quá trình giảm cân. Các chuyên gia sức khỏe cũng khẳng định, bữa sáng rất quan trọng trong chế độ ăn kiêng giảm cân.   Hãy ăn nhiều vào bữa sáng, ăn vừa vào bữa trưa và ăn ít (hoặc không ăn) vào bữa tối.

Mọi người cần đảm bảo bữa sáng có đủ chất dinh dưỡng để bù đắp năng lượng bị hao hụt sau một đêm dài ngủ ngon. Tránh ăn các loại thức ăn nhanh như bánh mì ngọt, hamburger,… dễ gây tích mỡ nhiều. Hơn nữa, khi không ăn sáng, cơ thể chúng ta sẽ đi vào trạng thái tích trữ chất béo và đó là lý do khiến cân nặng cứ tăng lên.

2.7. Tận dụng mọi cơ hội để leo cầu thang

Leo cầu thang là bài tập giảm cân nhẹ nhàng, dễ dàng và tiện lợi nhất cho dân văn phòng. Chúng ta chỉ cần thay đổi một số thói quen hàng ngày, ví dụ: thay vì đi thang máy, hãy cố gắng leo cầu thang bộ mỗi ngày. 

Đi cầu thang bộ 15 phút mỗi ngày không chỉ giúp chúng ta rèn luyện sức khỏe tốt hơn mà còn giúp các cơ trở nên săn chắc, đặc biệt là phần bắp chân, đùi, mông và bụng, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

2.8. Hạn chế ăn vặt

Ăn vặt trong giờ làm việc là chuyện thường thấy ở văn phòng. Khi ngồi làm việc một chỗ sẽ sinh ra cảm giác thèm ăn thường xuyên và đây nghiễm nhiên là nguyên nhân dẫn đến béo bụng. 

Mọi người hãy nhắc nhở bản thân rằng, mình không thể ngày ngày ăn vặt và uống cà phê. Thay vào đó, hãy uống một cốc nước lọc, trà thảo mộc, nước ép trái cây tươi, bữa phụ nên chọn ngũ cốc, hoa quả sấy khô, hoa quả tươi,…  để phục hồi năng lượng và giảm béo hiệu quả.

2.9. Nghỉ giải lao 5 phút khi thấy mệt

Việc ngồi lâu trước máy tính cũng khiến sức khỏe bị ảnh hưởng phần nào. Do đó, chúng ta cần phân bổ thời gian hợp lý hơn để vừa có thể giảm cân mà vẫn đảm bảo khối lượng và chất lượng công việc. Tốt nhất,  mỗi khi thấy cơ thể tê cứng, mệt mỏi, ta nên dành khoảng 5 – 10 phút để thư giãn, đứng và đi lại sẽ làm giãn cơ, giãn gân cốt, hạn chế tích tụ mỡ thừa vùng bụng. 

Đừng quên ngủ trưa mỗi ngày, bởi cơ thể cần được nghỉ ngơi để phục hồi năng lượng đã mất đi trong buổi sáng. Một cơ thể khỏe mạnh hơn sẽ khuyến khích bạn làm việc hiệu quả và giảm cân nhanh hơn.

2.10. Mang theo cơm trưa

Đây cũng là một trong những phương pháp giảm mỡ bụng cho dân văn phòng. Mọi người nên hình thành thói quen mang cơm trưa đi làm hàng ngày để quá trình giảm cân diễn ra hiệu quả hơn. Bởi việc tự nấu cơm trưa sẽ giúp chúng ta chủ động trong thực đơn ăn uống của mình thay vì ăn thức ăn nhanh mua ở ngoài, hạn chế tối đa đồ ăn nhiều chất béo và năng lượng.

2.11. Đứng khoảng 30 phút sau bữa ăn

Ngồi lâu sau khi ăn không chỉ gây khó tiêu mà còn tăng khả năng tích trữ mỡ thừa trong cơ thể, đặc biệt là vùng eo và bụng dưới. Do đó, thay vì nằm hoặc ngồi nghỉ tại chỗ, mọi người nên đứng khoảng nửa tiếng sau khi ăn để quá trình đốt cháy mỡ diễn ra hiệu quả hơn.

Trên đây là 11 phương pháp giảm mỡ bụng cho dân văn phòng cực đơn giản mà đạt hiệu quả cao. Hãy áp dụng ngay để nhận thấy sự thay đổi tích cực trong sức khỏe và cân nặng của mình, bạn nhé!